Редовните физически упражнения подобряват паметта
Всички знаем, че физическите упражнения са полезни за нас, но все още има много въпросителни. Колко упражнения? Кой има най-голяма полза? И кога в живота ни? Ново изследване, ръководено от психолози от Университета в Питсбърг, обединява данни от десетки проучвания, за да отговори на тези въпроси, като показва, че възрастните хора могат да предотвратят влошаването на паметта си, като се придържат към редовни физически упражнения.
“Всеки винаги се пита: “Колко трябва да се упражнявам? Какъв е минимумът, за да се види подобрение? “, казва водещият автор Сара Агджаян, докторант по клинична и биологична психология на здравето в Училището по изкуства и науки “Кенет П. Дитрих”. “От нашето проучване изглежда, че е необходимо да се упражнявате около 3 пъти седмично в продължение на поне 4 месеца, за да извлечете ползи за епизодичната памет.”
Епизодичната памет е тази, която се отнася до събития, които са ви се случили в миналото. Тя е и една от първите, които намаляват с възрастта.
Упражненията, които карат сърцето да се раздвижва, обещават да подобрят здравето на мозъка, а експериментите с мишки показват, че подобряват паметта, пише “Сай Тех Дейли”.
В търсене на яснота в мътните води на научната литература екипът проучва 1279 проучвания, като в крайна сметка ги свежда до 36, които отговарят на определени критерии. След това използва специализиран софтуер и немалко електронни таблици в Excel, за да трансформира данните във вид, в който различните изследвания могат да бъдат директно сравнени.
Обединяването на тези 36 проучвания е било достатъчно, за да се докаже, че физическите упражнения наистина могат да повлияят благоприятно на паметта на възрастните хора. Екипът, включващ съветника на Агджаян Кърк Ериксон от катедрата по психология и други изследователи от университета “Пит”, университета “Карнеги Мелън” и университета в Айова, публикува резултатите си в списание “Communications Medicine” на 17 февруари 2022 г.
“Когато комбинирахме и обединихме всички тези данни, това ни позволи да изследваме почти 3000 участници”, казва Агджаян. “Всяко отделно изследване е много важно: всички те допринасят за науката по значим начин”.
С този много по-голям набор от участници екипът успял да покаже връзката между физическите упражнения и епизодичната памет, но също така успял да отговори на по-конкретни въпроси за това кой и как се възползва от тях.
“Установихме, че има по-големи подобрения в паметта сред тези, които са на възраст от 55 до 68 години, в сравнение с тези, които са на възраст от 69 до 85 години – така че намесата на по-ранен етап е по-добра”, казва Агджаян.
Екипът установява също така най-голям ефект от упражненията при тези, които все още не са имали никакъв когнитивен упадък, както и в проучвания, в които участниците правят упражнения няколко пъти седмично.
Все още има въпроси, на които трябва да се отговори. Анализът на екипа не може да даде отговор на въпроса как интензивността на упражненията влияе върху ползите за паметта и има още много да се учи за механизма, който стои зад тази връзка. Но последиците за общественото здраве са ясни: физическите упражнения са достъпен начин, по който възрастните хора могат да предотвратят влошаването на паметта, което е от полза за тях самите, за техните настойници и за системата на здравеопазването, казва Агджаян.
“Нужен е само чифт добри обувки за ходене и можете да излезете навън и да раздвижите тялото си”, съветва той. /БГНЕС
Responses