Активното прекарване на свободното време намалява риска от ранна смърт
Може би е добра идея да започнете (или да продължите да се занимавате) с активно хоби с напредването на възрастта: ново проучване показва, че редовните физически упражнения, като джогинг, плуване или игра на тенис, могат да намалят риска от смърт по каквато и да е причина при възрастните хора.
Изследването разкрива, че колкото повече упражнения, толкова по-добре, въпреки че дори малка активност е по-добра от никаква активност, според данните, получени от 272 550 възрастни на възраст между 59 и 82 години.
В седем различни категории – бягане, ходене, колоездене, плуване, ракетни спортове, голф и други аеробни упражнения – екипът разглежда часовете метаболитен еквивалент на задачата (MET) – стандартизиран начин за измерване на количеството изразходвана енергия.
“Нашият изчерпателен анализ на повече от 270 000 възрастни хора със среден период на проследяване от 12 години показва ползите, свързани с участието във всеки от тези видове физическа активност в свободното време, за намаляване на риска от смъртност, включително сърдечносъдова и ракова смъртност, сред възрастното население”, пишат изследователите в публикувания си документ.
Във всички категории е наблюдавано 13-процентно намаление на риска от смърт по каквато и да е причина в сравнение с неучастието в тези дейности. Това се базира на 7,5-15 МЕТ часа активност седмично – количеството, препоръчано от американската здравна агенция.
Тази препоръка се равнява на 2,5-5 часа аеробна физическа активност с умерена интензивност седмично (може би бърза разходка) или 1,25-2,5 часа аеробна физическа активност с висока интензивност седмично (нещо като бягане или колоездене).
Изследователите също така са направили разбивка на резултатите по вид дейност и причина за смъртта. При бягането например се наблюдава най-голямо намаление на риска от смърт от рак: средно с 19%.
Особено добри за избягване на ранна смърт са ракетните спортове: статистиката показва 16-процентно намаление на риска от всички причини и 27-процентно намаление на риска от смърт от сърдечносъдови заболявания.
“И двете дейности изискват синхронизирано действие от много мускули за правилна форма, а спортовете с ракети изискват и координация между ръцете и очите и периодични изблици на много висока интензивност, което може допълнително да подобри физическото функциониране”, пишат изследователите.
Проучването показва, че тези, които са се упражнявали повече от препоръчителния брой часове, са намалили още повече риска от смъртност, макар и с намаляваща възвръщаемост с увеличаване на времето, прекарано в упражнения.
В другия край на скалата участниците, които не са изпълнили препоръчителния брой часове, но все пак са извършвали някаква дейност, са намалили риска от смъртност поради всички причини с 5% в сравнение с тези, които не са извършвали никаква дейност.
Макар че някои дейности намаляват риска повече от други, изследователите искат да подчертаят, че най-важното е да намерите нещо активно, което ви доставя удоволствие – защото тогава е много по-вероятно да продължите да го правите.
“Намирането на дейност, която по-възрастните, неактивни хора харесват (и така могат да я поддържат), вероятно е от по-голяма полза, отколкото изборът на конкретна дейност въз основа на отчетените разлики между оценките на риска”, пишат изследователите.
Снимка: facebook
Responses