Как да се предпазим от топлинен удар в жегите?
Топлинен удар – нарушава се температурната регулация на тялото. То се настройва за образуване на пот, стига се до задържане на топлина. Телесната температура се покачва непрекъснато. Може да бъде разпознат по отначало сухата, гореща, червена кожа, която по-късно става сиво-синкава, покачва се телесната температура, появява се гадене, виене на свят, главоболие, ускоряват се пулсът и дишането, замъгляване или загуба на съзнание.
За да се предпазим от топлинен удар в жегите рябва да се спазват някои основни правила:
Да се подобри циркулацията на въздуха на мястото,което пребиваваме.
За предпочитане е да се носи широко облекло всветли цветове и широкопола шапка.
Трябва да се приема допълнително количествотечности, за да се избегне обезводняване на организма – най-малкото по 8 водни чаши на ден.
За да се поддържа електролитният баланс и да се възстановят загубите на сол, е подходящо част от
течностите за деня да съдържат такава. В този смисъл вариант са и спортните напитки, ако не се разполага с подсолен айран или натурален зеленчуков или плодов сок.
Желателно е да се избягва физическа работа и спорт на открито в най- горещите часове на деня.
Препоръките на специалистите при подобни условия е да се приема поне 700 мл. течности два часа преди съответната дейност, още толкова непосредствено преди занятието и на всеки 20 минути в активно движение, дори и да не се изпитва жажда.
Всяка физическа дейност на открито следва да се планира за по-хладните часове на деня – много
рано сутрин или привечер.
В градски условия може да се изпадне по-лесно в състояние на топлинен удар, заради което
допринасят асфалтът и близкото разположение на сградите, ограничаващи движението на въздуха
Responses